Какая домашняя беговая дорожка лучше, отзывы

Бег заслуженно приобретает большую популярность, приносит пользу телу, улучшает самочувствие, придает бодрость, поднимает настроение. Регулярные тренировки помогут предотвратить болезни сердца, диабет, депрессии. Во время бега мозг вырабатывает эндорфины,  не удивительно, что во время тренировок бегунам приходят в голову гениальные идеи.

Желательно бегать на свежем воздухе, но не многие могут похвастаться стадионом, парком у дома, а погода зимой не благоприятствует бегу. Люди, заботящиеся о здоровье, часто принимают решение приобрести тренажер дорожку, позволяющий заниматься дома в любую погоду. Как выбрать беговую дорожку для дома правильно, на какие параметры обращать внимание, какие бывают виды беговых дорожек – эти вопросы рассмотрим ниже.

Беговой тренажер для дома

Несмотря на пользу бега, не все оказываются достаточно мотивированными регулярно надевать спортивный костюм и пробежать запланированный маршрут. Отговорок много – усталость, ненастная погода, необходимость делать уборку, мыть посуду. Но существует способ сделать тренировки регулярными – покупка беговой дорожки. Данное изобретение сократит список отговорок, используемых, чтобы пропустить следующую тренировку.

Беговой тренажер представляет устройство для людей разных возрастов, позволяет бегать и ходить. Дорожка подойдет пожилым людям, которым врач рекомендовал частые прогулки, но выход в соседний парк по разным причинам чрезвычайно сложная задача.

Тренажер бегущая дорожка — изобретение для активных, мотивированных людей. В некоторых случаях, свободного времени мало, поэтому многие просто не успевают провести тренировку. Тренажер дает свободу выбора времени для занятий спортом. К сожалению, парком или стадионом в жилом районе похвастаются немногие. Часто можно увидеть бегунов, бегающих по тротуарам вокруг домов, на детской площадке.

Преимущества тренажера

Большой плюс беговой дорожки – возможность спокойного развития правильной техники движения. Многие тренеры утверждают:

• беговой тренажер — отличное место для разработки правильной техники бега,
• помогает скорректировать темп,
• позволяет настроить длину шага.

Распространенный миф — к бегу не нужно специально готовиться, достаточно просто надеть кроссовки и двигаться вперед. Однако, правильный бег потребует выбора правильной обуви, выработки правильной техники движений.

Подбор обуви

Начнем с правильного подбора обуви. Обувь выбирают с точки зрения размещения стопы при беге. Нужно разобраться с терминами:

• пронация – движение стопы внутрь,
• супинация – движение стопы наружу,
• нейтральное размещение стопы – движение по прямой линии с ногой.

Чтобы смягчить шок, образующейся при ударе тела о пол (это довольно большая нагрузка), ноги должны поглотить энергию от воздействия веса в три раза большего, чем вес тела в покое. Проблема возникает, когда пронация или супинация чрезмерны, стопа слишком далеко идет внутрь или наружу. Данное движение опасно, может привести к травмам. Производители обуви используют различные системы, позволяющие уменьшить чрезмерную пронацию, супинацию.

Как определить тип стопы? Нужно взять чистый лист бумаги, смочить стопу, поместить на подготовленный лист. Отпечаток покажет тип стопы:

• полный след означает низкий свод — вероятно, пронация;
• нет отпечатков пальцев или только тонкая полоска, соединяющая пальцы и пятку — свод высокий (вероятно, супинация);
• средний оттиск — стопа нейтральная.

Если есть старые кроссовки, стоит посмотреть на их подошву:

• слишком стерт внутренний край подошвы – пронация,
• внешний – супинация.

Обувь желательно выбирать под руководством профессионала. Правильные кроссовки позволят снизить риск получения травм, облегчат движения.

Выбор техники бега

Следующий шаг – разработка правильной техники бега. Нужно учитывать:

• положение стопы на полу,
• длину шага,
• работу рук,
• положение таза.

Бегать можно двумя способами:

1. С пятки на носок — естественный способ бега, стопа наступает сначала пяткой, затем средней частью, затем кончиками пальцев.
2. Со средней части стопы — уменьшается контакт пятки с поверхностью, усталость менее заметна, бег кажется легким. Метод обязывает  изменить позу тела. Чтобы научиться данному способу, нужно потренироваться.

Параметры и функции тренажера

Перед покупкой стоит обратить внимание на мощность двигателя и другие параметры устройства. Можно найти модели с двумя группами двигателей.

Несущая способность и вес пользователя

Важно, чтобы параметры выбранной модели подходили к весу человека, выполняющего упражнения. Чрезмерные нагрузки существенно влияют на срок службы оборудования. Несоответствие параметрам, указанным производителем, приводит к быстрому износу ремня, отказам двигателя.

• дешевые модели бегового тренажера имеют предел грузоподъемности — 100 кг,
• дорогие модели — 200 кг.

Следует учитывать — несущая способность трассы влияет на вес дорожки.

Амортизирующие системы

Производители постоянно оснащают продукцию современными системами амортизации. Амортизацию нужно принимать во внимание:

•  начинающим бегунам;
• людям, имеющим проблемы с позвоночником, суставами.

Уровень амортизации определяется по шкале от 4 до 10. Чем выше степень амортизации, тем больше защита суставов, позвоночника. Надежную защиту обеспечат модели, оборудованные ортопедическими лентами, системами амортизации. Они эффективно рассеивают силу удара стопы о ленту, обеспечивая высокий уровень комфорта.

Какую фирмы выбрать?

Покупая фитнес-оборудование, желательно рассмотреть товары известных производителей. Качественные продукты популярных брендов обеспечивают удовлетворение ожиданий, долгосрочную работу прибора. Примеры популярных брендов:

• York,
• Reebok,
• Kettler.

Выбираем лучший тренажер для бега или ходьбы

Перед тем, как выбрать электрическую беговую дорожку, нужно определить диапазон планируемых упражнений. Эффективна интервальная методика обучения.

• Чтобы свободно тренироваться интервальным способом, нужно выбрать устройство, позволяющее бегать со скоростью 16-18 км/ч.
• Если дорожка послужит в основном для ходьбы, следует выбирать модель с регулируемым углом наклона поверхности.

Оживленная ходьба в гору нагружает суставы, заставляя дополнительно работать мышц.

• Двигатели мощностью менее 2 лошадиных сил (HP) достигают максимальной скорости 16 км/ч.
• Двигатели мощностью более 2 лошадиных сил достигают скорости более 20 км/ч.

Большинство производителей предоставляют в описаниях два значения.

Например, 1,8/3 лошадиные силы означает:

• первое (1,8) – номинальная (постоянная) мощность двигателя,
• вторая (3) – максимальная мощность двигателя, достигаемая временно в форсированном режиме.

При покупке бегового тренажера всегда нужно учитывать номинальную мощность.

Интерактивность

Большое количество программ позволяет сделать разнообразнее тренировки. Интересные функции предоставляют устройства с возможностью самостоятельного программирования, дающего определенную свободу. Программирование позволяет достичь желаемых параметров:

• продолжительность тренировки,
• количество сожженных калорий,
• пройденное расстояние.

Желательно выбирать модели, имеющие интервальные программы, позволяющие осуществлять интенсивные тренировки поочередно с чуть более легкими упражнениями. Интервальная тренировка приносит гораздо лучшие результаты, чем традиционная, не вызывает сильной усталости.

Дисплей бегового тренажера, фото

Измерение частоты сердечных сокращений

Важный параметр — способность измерять частоту сердечных сокращений. Существует 3 решения:

• зажим-клипса, крепящаяся к уху;
• сенсорные датчики, размещенные в рукоятках;
• беспроводной телеметрический нагрудный ремень.

Test Recovery

Test Recovery позволяет проверить, через какое время частота сердечных сокращений после тренировки возвращается в норму. Шестиступенчатая шкала определяет уровень подготовки:

• F1 – продвинутый уровень, сердечный ритм быстро возвращается к нормальному,
• F6 — плохое восстановление, слабая подготовка.

Консоль

В зависимости от модели, консоль включает 1-2 экрана. Важно не количество экранов, а отображаемые параметры:

• продолжительность упражнения,
• пройденное расстояние,
• выбранную программу,
• количество сожженных калорий,
• частоту сердечных сокращений.

Консоль бывает оснащена полезными устройствам, делающими ежедневные тренировки веселее:

• подставка для бумаги;
• держатель бутылок;
• встроенная вентиляция;
• встроенные колонки,
• mp3-плееры,
• LCD, DVD.

Магнитная (механическая) или электрическая?

Делая выбор беговой дорожки, что лучше механическая или электрическая, нужно понять разницу между моделями:

1. современная электрическая беговая дорожка приводится в действие двигателем,
2. магнитная – силой ног.

Данная разница существенно отражается на цене. Чем отличаются упражнения?

• Упражнения, выполняемые на магнитной механической дорожке намного жестче. Магнитная модель дает возможность просто бежать «вверх по склону», часто слишком крутому для начинающих бегунов.
• Электрическая модель комфортнее, предоставляет пользователю возможность точно регулировать настройки под собственный уровень подготовки.

Цены

Самые недорогие механические модели можно купить за 8000-10000 рублей. Данные дешевые варианты предоставят ограниченные возможности, но это лучше, чем ничего.

Стоимость магнитных механических дорожек начинается от 11000 рублей.

За 18000 рублей можно купить простую электрическую беговую дорожку. Существуют более дорогие модели, с большим количеством различных функций. Следует рассмотреть вопрос, нужна ли дорогая модель, если не планируется каждый день выполнять тренировки. Модели более высокой ценовой категории характеризуются:

• качественными материалами,
• лучшими параметрами,
• стабильностью.

Недорогие беговые дорожки также позволяют проводить эффективные тренировки.

Где поставить тренажер?

Дорожка занимает немного места, обладает небольшими размерами. Стоит установить беговой тренажер вдали от телевизора — эффективность тренинга падает, когда мы автоматизируем процесс и бежим, одновременно слушая музыку, смотря телевизионные программы. Первую проблему легко решить, выбирая разнообразные саундтреки. Телевидение может помешать тренировке.

Беговые дорожки работают шумно. Чтобы не подвергать других членов семьи шуму, предпочтительно поставить устройство в отдельном помещении.

Подводим итоги

Беговая дорожка — полезное устройств для людей, планирующих начать бегать, желающих разнообразить тренировки, улучшить технику бега. Устройство — популярное фитнес-оборудование, рекомендуемое для различных возрастов, позволяющее выполнять ходьбу, бег, бег трусцой, особенно, когда погода не балует. Оно позволяет поддерживать физическую форму, рекомендуется для похудения, укрепления сердечно-сосудистой системы, влияет на настроение, помогает справиться со стрессом, повышает выносливость организма.

В процессе бега наиболее интенсивно работают мышцы голени, ягодицы, бедра. При тренировке нагружаются дополнительно верхние части тела – грудь, мышцы живота, рук. Тренировка дает возможность подготовленным спортсменам увеличить скорость бега, улучшить технику.

При тренировках нужно соблюдать осторожность, избегать травм!

Отзывы

Выбирая дорожку, полезно почитать обзоры, рейтинги, отзывы владельцев устройства, чтобы правильно выбрать модель. Ниже можно прочитать, оставить собственные отзывы о разных фирмах, моделях.