Какую беговую дорожку выбрать для дома: электричекую или механическую, отзывы

Бег заслуженно приобретает все большую популярность, он приносит много пользы для нашего тела, самочувствия, придает бодрость, поднимает настроение. Регулярные тренировки помогут предотвратить болезни сердца, диабет, депрессии. Во время бега мозг вырабатывает эндорфины, поэтому не удивительно, что во время тренировок бегунам приходят в голову лучшие идеи.

Конечно, лучше всего бегать на свежем воздухе, но не у всех есть возле дома стадион, и погода в холодное время года не очень благоприятствует бегу. Поэтому люди, заботящиеся о своем здоровье, часто приходят к решению приобрести тренажер дорожку, на которой можно заниматься в любую погоду у себя дома. Как выбрать беговую дорожку для дома правильно, в чем ее преимущество, на какие параметры обращать внимание – эти вопросы мы рассмотрим ниже.

Что это такое?

Несмотря на пользу бега, не все, однако, оказываются достаточно мотивированными, чтобы регулярно надевать спортивный костюм и пробежать запланированный маршрут. Отговорок много – от усталости до ненастной погоды и необходимости делать уборку, мыть посуду. Но есть способ сделать тренировки регулярными – это покупка беговой дорожки. Безусловно, это изобретение не побегает за нас, но оно сократит список отговорок, которые мы могли бы использовать, чтобы пропустить следующую тренировку.

Тренажер представляет собой устройство для людей всех возрастов, на нем можно не только бегать, но и ходить. Поэтому, он подойдет также пожилым людям, которым врач рекомендовал частые прогулки, но выход в соседний парк по разным причинам является чрезвычайно сложной задачей.

Тем не менее, этот тренажер является изобретением в первую очередь для активных людей, даже для тех, у кого нет проблем с мотивацией и количеством свободного времени. В некоторых случаях, времени очень мало, поэтому многие просто не успевают провести тренировку на улице. Тренажер для бега дает свободу выбора времени для занятий спортом. Кроме того, парк в жилом районе или стадион являются привилегией немногих, поэтому до сих пор можно увидеть людей, бегающих по тротуарам вокруг домов или на детской площадке.

Преимущества тренажера

Большой плюс беговой дорожки для тренировки – это возможность спокойного развития правильной техники движения. Многие тренеры утверждают, что такой тренажер является лучшим местом для разработки правильной техники бега, он помогает скорректировать темп, длину шага. Почему это так важно? Одним из наиболее разрушительных мифов является мнение, что к бегу не нужно специально готовиться, достаточно просто надеть кроссовки и двигаться вперед. Это не так. Правильный бег потребует выбора правильной обуви, а также выработки правильной техники движений.

Подбор обуви

Давайте начнем с вопроса о правильном подборе обуви. Обувь выбирают с точки зрения размещения стопы во время бега. Здесь надо разобраться с терминами: пронация, супинация, нейтральное расположение. Коротко говоря, пронация – это движение стопы внутрь, супинация – движение стопы наружу, нейтральное размещение стопы – это движение по прямой линии с ногой.

Для того чтобы смягчить шок, образующейся при ударе тела о пол (это довольно большая нагрузка) ноги должны поглотить энергию от воздействия веса в три раза большего, чем вес тела в покое. Это вполне нормально, проблема возникает, когда пронация или супинация являются чрезмерными, когда нога слишком далеко идет внутрь или наружу. Это движение опасно, оно может привести к травмам. Таким образом, производители обуви для бега используют различные системы для уменьшения чрезмерной пронации и супинации.

Как проверить, является ли человек пронатором, супинатором или имеет нейтральную ногу? Вот быстрый способ, который даст ответ на этот вопрос. Нужно взять чистый лист бумаги, смочить ногу и поместить ее на подготовленный лист. Отпечаток покажет, какой у человека тип стопы. Если на листе присутствует:

  • полный след, то это будет означать, что у человека низкий свод и, вероятно, пронация;
  • нет отпечатков пальцев, или только тонкая полоска, соединяющая пальцы и пятку означает, что свод высокий, который может быть связан с супинацией;
  • средний оттиск означает, что стопа нейтральная.

Подбор обуви

Если у вас есть старые кроссовки, стоит посмотреть на их подошву – здесь лежит ответ на вопрос о пронации. Если слишком стерт внутренний край подошвы – это пронация, если внешний – супинация. Таким образом, лучше всего, выбирать обувь под руководством профессионала – это позволит снизить риск получения травм и облегчит движения.

Выбор техники бега

Следующим шагом является разработка правильной техники бега – здесь нужно принимать во внимание положение стопы на полу, длину шага, работу рук, положение таза. Бегать можно с пятки на носок или со средней части стопы. Первый способ является естественным для каждого человека – стопа контактирует с поверхностью сначала пяткой, затем средней частью стопы, а затем кончиками пальцев. Второй метод состоит в уменьшении контакта пятки с поверхностью – так усталость менее заметна, в результате бег кажется более легким. Этот метод обязывает нас изменить позу тела. Но для того, чтобы научиться этому способу, надо потренироваться.

Параметры и функции

  • Мощность двигателя. Перед тем, как выбрать устройство стоит обратить внимание на мощность двигателя. На рынке спортивных товаров мы можем найти модели с двумя группами двигателей.
  • Несущая способность и вес пользователя. Важно, чтобы параметры выбранной модели были адаптированы к весу человека, выполняющего упражнения. Чрезмерные нагрузки существенно влияют на срок службы оборудования. Несоответствие параметрам, указанным производителем, приводит к более быстрому износу ремня и отказам двигателя. Дешевые модели тренажера, как правило, имеют предел грузоподъемности до 100 кг, более дорогие модели могут иметь грузоподъемность до 200 кг. Следует также иметь в виду тот факт, что несущая способность трассы влияет на ее вес.
  • Амортизирующие системы. Производители постоянно оснащают свои продукты современными системами амортизации. На этот аспект следует обратить внимание в основном начинающим бегунам, а также тем, кто имеет проблемы с позвоночником и суставами. Уровень амортизации определяется по шкале от 4 до 10. Чем выше степень амортизации, тем больше защита суставов и позвоночника. Лучшую защиту для суставов обеспечат модели, оборудованные ортопедическими лентами и системами амортизации. Они эффективно рассеивают силу удара стопы о ленту, обеспечивая высокий уровень комфорта.
  • Выбираем производителя. При покупке любого оборудования для фитнеса лучше рассмотреть приобретение товаров известных производителей. Качественные продукты популярных брендов, таких как York, Reebok или Kettler обеспечивают стопроцентное удовлетворение наших ожиданий и долгосрочную работу прибора.
  • Для бега или ходьбы? Перед тем, как выбрать электрическую беговую дорожку, надо определить диапазон упражнений, которые мы будем на ней выполнять. Одной из наиболее эффективных методик обучения являются интервалы. Чтобы свободно тренироваться этим способом, нужно выбрать устройство, которое позволяет бегать со скоростью, по меньшей мере, 16-18 км/ч. Если тренажер будет служить в основном для ходьбы, следует выбирать модель с регулируемым углом наклона поверхности. Оживленная ходьба в гору нагружает суставы, заставляя дополнительно работать мышц ног.
    • Двигатели мощностью менее 2 лошадиных сил (HP). Устройства с такой мощностью двигателя достигают максимальной скорости 16 км/ч.
    • Двигатели с мощностью более 2 лошадиных сил – достигают скорости более 20 км/ч.

Большинство производителей предоставляют в описаниях два значения (например, 1,8/3 лошадиные силы). Первое из них – это так называемая номинальная мощность двигателя, также известная как постоянная, а вторая – это максимальная мощность двигателя, которая достигается временно в форсированном режиме. При покупке бегового тренажера всегда нужно обращать внимание на первый параметр.

  • Интерактивность. Чем больше программ имеет тренажер, тем более разнообразные тренировки можно на нем сделать. Перед тем как выбрать дорожку, стоит убедиться, чтобы она имела, по крайней мере, несколько программ. Интересные функции предоставляют устройства с возможностью самостоятельного программирования. Это дает определенную свободу и позволяет достичь желаемых параметров, таких как – время тренировки, количество сожженных калорий и пройденное расстояние. Лучше выбирать модели, которые имеют интервальные программы, позволяющие осуществлять интенсивные тренировки поочередно с чуть более легкими упражнениями. Интервальная тренировка приносит гораздо лучшие результаты, чем традиционная, так как не вызывает сильной усталости.
  • Измерение частоты сердечных сокращений. Следует также обратить внимание на способность измерять частоту сердечных сокращений. Для выбора есть 3 варианта:
    • зажим-клипса для крепления к уху;
    • сенсорные датчики, размещенные в рукоятках;
    • беспроводной телеметрический нагрудный ремень.Измерение частоты сердечных сокращений
  • Test Recovery. Еще одна интересная особенность, которую можно найти в современных моделях тренажера, это Test Recovery, благодаря которому можно проверить, через какое время частота сердечных сокращений после тренировки возвращается в норму. Шестиступенчатая шкала определяет уровень подготовки, F1 – это продвинутый уровень, при этом сердечный ритм быстро возвращается к нормальному, F6 указывает на плохое восстановление и слабую подготовку.
  • Консоль.КонсольВ зависимости от модели, на консоли есть один или два экрана. Важно, однако, не число экранов, а параметры, которые они отображают. Хорошие модели показывают такие как: время упражнения, пройденное расстояние, выбранную программу, количество сожженных калорий и частоту сердечных сокращений. Кроме того, консоль также может быть оснащена, среди прочего, подставкой для бумаги, держателем для бутылок, а также может иметь встроенную вентиляцию. Преимуществом современных тренажеров являются также встроенные колонки, mp3-плееры, LCD, DVD, которые, безусловно, будут делать ежедневные тренировки веселее.

Электрическая или механическая (магнитная)?

Современная электрическая беговая дорожка приводится в действие двигателем, а магнитная – силой наших ног. Эта разница в значительной степени отражена в цене устройства. Упражнения, выполняемые на магнитной механической дорожке намного жестче, чем на электрической, так как магнитная модель дает нам возможность просто бежать «вверх по склону», который часто является слишком крутым для начинающих бегунов. Упражнения, выполняемые на электрической модели, гораздо более приятны, они предоставляют пользователю возможность точно регулировать тренажер под свою текущую подготовку.

Цены

Перед тем, как выбрать тренажер, стоит посмотреть цены на них и определить бюджет, который мы готовы потратить. Самые дешевые механические модели можно купить за 8000-10000 рублей. Безусловно, такие варианты предоставят нам ограниченные возможности для бега, но это в любом случае лучше, чем ничего.

Цены на магнитные механические дорожки начинаются от 11000 рублей.

За 18000 рублей можно купить простую электрическую беговую дорожку. Конечно, есть и более дорогие модели, с большим количеством различных функций. Следует, однако, рассмотреть вопрос, нужна ли самая дорогая модель, если не планируется каждый день выполнять тренировки. Безусловно, модели из более высокой ценовой категории характеризуются более качественными материалами, лучшими параметрами и стабильностью. Но и на более дешевых тренажерах можно проводить эффективные тренировки.

Где поставить тренажер?

Этот спортивный снаряд, как правило, не занимает много места, но стоит установить его в комнате, где нет телевизора. Почему? Потому что эффективность тренинга падает, когда мы автоматизируем процесс и бежим, одновременно слушая музыку или смотря телевизионные программы. Первая проблема может быть легко решена, выбирая разнообразные саундтреки. Однако, что касается телевидения – оно может помешать тренировке.

Надо понимать, что беговые дорожки – это не тихие устройства. Для того чтобы не подвергать других членов семьи шуму, связанному с бегом и звуками, издаваемыми механизмом работы тренажера, предпочтительно поставить ее там, где можно закрыть дверь.

Итак, если кто-то планирует начать бегать или желает разнообразить свои тренировки, а также улучшить технику бега, беговая дорожка окажется очень полезным устройством. Такое устройство является популярным фитнес-оборудованием, которое позволяет выполнять ходьбу и бег. Это отличная альтернатива бегу трусцой, особенно когда погода за окном не балует.

Тренажер рекомендуется для всех возрастов. Он позволяет поддерживать хорошую физическую форму, сбросить лишний вес, укрепить сердечно-сосудистую систему. Такой тип физической активности влияет на настроение, помогает справиться со стрессом, повышает выносливость организма. Во время бега наиболее интенсивно работают мышцы голени, ягодицы, бедра. При этом нагружаются также верхние части тела – грудь, мышцы живота и рук. Тренировка на этом тренажере для подготовленных людей также дает возможность увеличить скорость бега, а также улучшить его технику.

При тренировках надо соблюдать осторожность, чтобы не получить травму!

Отзывы

Прежде чем сделать выбор, полезно почитать отзывы владельцев этого устройства, чтобы правильно выбрать модель для своих нужд. Ниже, в форме комментариев, можно прочитать и оставить свои отзывы о разных фирмах и моделях.